Como Fazer Dieta Com Receitas Low Carb [Guia Para Iniciantes]

Muitas pessoas querem fazer dieta low carb com receitas fitness para emagrecer mas o começo é sempre muito complicado. A primeira impressão é de que são demasiadas as restrições e de que não conseguiremos aguentar por muito tempo. Ledo engano!

Existem receitas fitness simples que não são restritivas. Afinal de contas, uma coisa é reduzir e outra bem diferente e eliminar, concorda comigo?

Eu tenho feito receitas low carb aqui em casa e a família está adorando.

Com criatividade e substituições de ingredientes que forem calóricos ao extremo, a gente consegue realizar combinações incríveis.

Saiba mais a respeito nos próximos tópicos e aumente o repertório de receitas para o seu almoço fitness. Bora lá!

Benefícios das receitas low carb

Antes de mais nada, talvez você esteja se perguntando se, de fato, vale a pena diminuir a quantidade de carboidratos no seu dia a dia.

Eu entendo, essa dúvida é completamente normal e eu também já me peguei questionando isso.

O principal benefício das receitas low carb é a troca da fonte de energia.

Ao invés de o nosso corpo de saciar com doces e massas, ele vai procurar por calorias nas nossas reservas de gordura. Isso mesmo, nos indesejados pneuzinhos.

Além disso, outras vantagens das receitas low carb são:

✓ Diminuição do colesterol;

✓ Redução da glicose;

✓ Emagrecimento mais rápido;

✓ Diminuição nos riscos de diabetes;

✓ Redução no riscos de doenças cardíacas;

✓ Entre outros.

Como Fazer Dieta Com Receitas Low Carb

Dicas para fazer dieta low carb

Se tem uma coisa que eu aprendi ao incluir as receitas low carb no meu cotidiano é que muitos dos preceitos sobre dietas que eu acreditava anteriormente não são tão verdadeiros assim.

Quer alguns exemplos? Então, confira minhas dicas:

✓ Não fique paranoica contando toda e qualquer caloria que for consumida;

✓ Trace metas de emagrecimento, mas diminua a frequência das suas pesagens;

✓ Também tire suas medidas, pois músculos pesam mais do que as gorduras mas as medidas certamente vão reduzir;

✓ Crie um manual ou conte com um bom livro de receitas low carb;

✓ Se preferir, monitore seu consumo de carboidratos com aplicativos específicos para tal propósito;

✓ Prefira sempre comida “de verdade”, faça seu próprio café, jantar e almoço fitness, tirando os alimentos processados/industrializados da rotina o máximo possível;

✓ Vá ao médico frequentemente para cuidar da sua saúde e tirar suas dúvidas;

✓ Gestantes e nutrizes devem ter sempre cuidado redobrado antes de mudar a alimentação.

Como montar um cardápio com receitas fitness simples

Logo abaixo, eu vou deixar algumas dicas extra de quais alimento devem ser consumidos ou não são recomendados em receitas fitness para emagrecer.

O equilíbrio é sempre o caminho mais indicado, então tenha bom senso nas suas escolhas.

Lembre-se que o termo “low carb” (baixo teor de carboidratos) é muito diferente de “no carb” (nenhum carboidrato). Monte seu cardápio semanal considerando isso, ok?

1. Alimentos que devem ser evitados

Nessa lista estarão alimentos que não são proibidos, mas que precisam ser evitados sempre que possível em suas receitas low carb e alimentação diária. Veja:

✓ Açúcar refinado (prefira adoçante de stevia, açúcar de coco, mel, açúcar demerara, etc);

✓ Óleos refinados (eles não têm carboidratos mas passam por processos químicos para ficar claros que são muito prejudiciais para a qualidade do alimento, prefira manteiga ou óleo de oliva);

✓ Grãos não integrais (especialmente farinha de trigo branca e tudo que é feito com ela, como pães, massas, pizzas, bolachas, etc);

✓ Refrigerantes e sucos de pacotinho (tanto os “zero” como os normais, pois ambos são ruins para o organismo);

✓ Bebidas alcoólicas (especialmente cerveja e destilados, que são repletos de calorias e nem sequer saciam o apetite, prefira 1 taça de vinho);

✓ Embutidos (salsichas, salames, presuntos, nuggets, entre outros, são cheios de amido, gorduras e feitos com as piores partes dos animais, em alguns casos até mesmo unhas);

✓ Comidas processadas e de caixinha (se a questão é a praticidade, prefira fazer e congelar suas refeições).

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2. Alimentos que são recomendados

Agora, veja a lista de alimentos que são altamente recomendáveis para suas receitas low carb e alimentação diária:

✓ Carnes magras de todos os tipos;

✓ Vegetais variados, conforme o seu gosto pessoal (eu adoro: folhas verdes, repolho, brócolis, couve-flor, palmito, tomate, aspargos, pimentão, rabanete, vagem, couve manteiga, espinafre, alcachofra, chuchu, entre outros tantos);

✓ Ovos de todos os tipos;

✓ Frutas variadas, conforme o seu gosto pessoal (eu adoro: morango, melancia, uva, abacate, banana, abacaxi, pêssego, pera, melão, mamão, coco, amora, entre outras tantas);

✓ Creme de leite, iogurte natural desnatado, requeijão light, ricota e queijos magros (eles são as estrelas que dão mais sabor a muitas receitas low carb);

✓ Oleaginosas e sementes (eu adoro: amêndoa, castanha do Pará, castanha de caju, pistache, chia, avelã, nozes, linhaça, amendoim, semente de abóbora, entre outras tantas);

✓ Azeites “do bem” (óleo de coco, manteiga, azeite de oliva extra virgem, entre outros, são importantes para refogar e temperar os alimentos, só não abuse na quantidade).

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Como Fazer Dieta Com Receitas Low Carb

Coletânea de receitas low carb

Com todos esses alimentos que eu mencionei nos tópicos anteriores, dá pra montar excelentes cardápios e fazer uma infinidade de receitas fitness simples.

Temos até mesmo abertura para fazer escolhas de acordo com as nossas preferências de paladar.

O importante é que suas receitas fitness para emagrecer sejam vivas e coloridas, sem conservantes.

Pois é somente esse tipo de alimentação que garante os nutrientes que o nosso organismo precisa para que fique, de fato, em equilíbrio.

Não podemos esquecer que o desequilíbrio e as lacunas nutricionais são fatores de risco para a gente engordar. E é o oposto disso que buscamos.

Eu aprendi muitas coisas no e-book 100 Receitas Low Carb.

Se considerarmos todas as substituições que podem ser feitas nos ingredientes, tem receita nesse livro pra mais de ano, uma por dia e sem repetir.

Naqueles dias em que a gente está sem ideia e inspiração, ele sempre apresenta uma carta na manga pra fazer rapidinho com o que temos na geladeira.

Recomendo muito que você invista em um livro desses, pois o valor é baixo e o retorno para a saúde e emagrecimento é ótimo.

Se quiser saber mais vou deixar um link promocional logo abaixo:

Então é isso por hoje. Espero que você tenha gostado das minhas dicas. Beijão!

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